食事で元気な身体を手に入れる

  • 2019.09.28 Saturday
  • 13:32

こんにちは!

アレーズ整骨院鍼灸院です♪

 

大勢の方がお悩みの腰痛は原因は様々ですが

今日は腰痛改善・予防を食生活の観点からお話したいと思います。

腰痛の女性のイラスト

 

 

腰痛は骨と筋肉が大きく関わっています。

そのため骨を丈夫にすること、筋肉をしっかり機能させることが大切です。

骨を丈夫にするためにはカルシウム、筋肉を作るためにはタンパク質が必要です。

またカルシウムの吸収を助けてくれるビタミンDを一緒に摂取する事も大切です。

カルシウム・タンパク質・ビタミンDがどのようなものに含まれているか、

また1日あたりどれくらい必要なのかもお話したいと思います。

 

1日あたりの必要量目安

カルシウム・・・700

タンパク質・・・体重1圓△燭1g

※タンパク質は摂り溜めできないので一日あたりの必要量を3食に分けて摂取すると〇

ビタミンD・・・5.5

 

カルシウム

牛乳などの乳製品・・・200gあたり200售

煮干しなどの小魚・・・10gあたり220售

小松菜・・・70g:203售泙

瓶入り牛乳のイラスト煮干しのイラスト

 

タンパク質

納豆・・・1パックあたり7.4g含

木綿豆腐・・・1/3丁あたり6.6g含む

卵・・・1個あたり6.2g

きなこ・・・大さじ2杯あたり5.1g含む

茨城県のキャラクター卵を持つニワトリのイラスト(酉年・干支)

 

 

ビタミンD

しいたけ・しめじ・きくらげなどのキノコ類

まぐろ・いわし・かつお・さば・さけなどの魚介類

きのこのキャラクターカツオのキャラクター

 

日本人のビタミンD摂取量は一日平均7.5gなのでそこまで強く意識する必要はありませんが

魚介類をあまり摂取しない方は意識的に摂取するように心がけましょう。

また日光を浴びることでビタミンDは生成されるため食事からの摂取が難しい時には

屋外でウォーキングなどの運動するのもおすすめです。

 

日々の食事も気を付けて健康な身体を手に入れましょう♪

 

楽しそうに食事をする家族のイラスト

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